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▲許多人都有失眠的困擾。(圖/品牌提供)

記者李薇/綜合報導

現在人生活步調緊湊、壓力龐大,許多人都有失眠的困擾,長期的失眠狀況,容易影響到精神、心理層面的健康狀態,因此,睡眠品質的維持,是非常重要的關鍵。長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩就分析何謂失眠,以及改善失眠的方式,讓失眠人也能擁有好的睡眠品質。

【失眠的定義】

吳家碩指出,失眠指的是對於睡眠的「質」或「量」主觀上感覺不滿意,只要下列任一症狀,每週出現至少3天以上,且持續至少3個月,影響到白天工作或生活品質,即定義為「失眠」。

1.入睡彰化英文家教 全民英檢成績查詢2015初級困難,入睡需要 30 分鐘?

2.睡眠片片斷斷或淺眠?

3.太早醒來無法再入睡?

4.睡醒之後沒有恢復精神及體力?

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吳家碩分析,不良的生活習慣是危害健康睡眠的潛在兇手,養成良好的睡眠習慣,不但英語學習軟件 托福作文 字數可以使睡眠穩定,亦能增加白天精神與活力。

1.保持規律的運動習慣,如快走、腳踏車、慢跑等有氧運動,每次至少半小時,每週至少3次。

2.最有效率的午睡以30分鐘為佳,下午3點以後則盡量避免小睡,以免影響夜晚睡眠。

3.穩定的生理時鐘,維持規律的起床時間桃園外籍英文家教 苗栗英文家教老師。 ?

4.假日補眠至多1.5小時,過度賴床會使得生理時鐘相位後移,不利於夜間入睡。

5.預留睡前30至60分鐘的放鬆時間,可以配合腹式呼吸等放鬆方法,協助降低清醒程度。

6.床只留給睡覺用,睡不著不勉強躺床,可以離開床到舒服的沙發或椅子坐放鬆靜態的活動。

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